13 thực đơn 1 tuần cho gia đình 4 người – Dinh dưỡng, tiết kiệm chi phí

Bạn đang đau đầu không biết hôm nay ăn gì mà vẫn đảm bảo ngon, đủ chất mà không tốn kém? Đừng lo! Organica đã tổng hợp 13 thực đơn bữa cơm gia đình giúp bạn tiết kiệm chi phí mà vẫn có những bữa ăn ngon miệng, dinh dưỡng.

Hãy cùng khám phá ngay!

Thực đơn bữa cơm gia đình tiết kiệm theo từng ngày

Thực đơn 1: Thanh đạm cho ngày hè

• Canh rau ngót nấu thịt bằm

• Cá rô chiên giòn

• Rau muống xào tỏi

• Tráng miệng: Chuối

Thực đơn 2: Đủ chất, cân bằng dinh dưỡng

• Canh bí đỏ nấu tôm

• Đậu hũ sốt cà chua

• Trứng chiên hành

• Cơm trắng

Thực đơn 3: Bữa cơm đơn giản, dễ nấu

Chị em cũng có thể tham khảo các thực đơn tương tự sau:

Thực đơn 4: Mâm cơm tiết kiệm dưới 100k/ngày

• Canh bầu nấu tôm khô

• Trứng chiên nước mắm

• Cà pháo muối

• Cơm trắng

Thực đơn 5: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Một vài bữa cơm gia đình thanh đạm dành cho 4 người sẽ là cách đổi vị hay ho nếu bạn đã quá chán ngấy các món ăn dầu mỡ.

Thực đơn bữa cơm gia đình gồm: Cải bẹ xào, canh bắp cải và đậu hũ tứ xuyên

Thực đơn 6: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Thực đơn 7: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Chỉ cần biết khéo léo kết hợp là chị em đã có mâm cơm gia đình vừa ngon vừa tiết kiệm. 

Chẳng hạn như một thực đơn bữa cơm gia đình gồm:

• Thịt xiên nướng

• Đậu hũ chiên giòn

• Rau bí xào tỏi

Với thực đơn này, chị em có thể tận dụng một ít rau bí để làm canh cũng vô cùng hấp dẫn lại tiết kiệm.

Thực đơn 8: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Không chỉ là bữa cơm gia đình cho 4 người, chị em có thể áp dụng cho thực đơn sau cho gia đình 5, thậm chí là 6 người gồm:

• Canh sườn nấu chua

• Đậu hũ sốt cà

• Rau muống luộc ăn kèm cà pháo

• Tép khô xào hành, khế

Thực đơn 9: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Thực đơn bữa cơm gia đình cho 4 người gồm: 

• Đậu hũ chiên trứng

• Rau củ luộc chấm kho quẹt

• Canh chua nấu tôm

Thực đơn 10: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Thực đơn thứ 7 dành cho bữa cơm gia đình 4 người gồm:

• Mực xào chua ngọt

• Sườn non ram mặn

• Canh khổ qua nấu với thịt viên

Thực đơn 11: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Bò kho ăn kèm bánh mì sẽ là gợi ý hay ho cho bữa sáng cuối tuần của gia đình bạn, thêm vài ly nước ép hoa quả thơm ngon thì còn gì tuyệt hơn.

Thực đơn 12: Bữa cơm gia đình cho 4 người gồm:

• Gà xào sả ớt

• Thịt bò xào cải xanh

• Canh chua tôm

Thực đơn 13: Bữa cơm gia đình cho 4 người

Thực đơn thứ 10 mẹ có thể tham khảo với 3 món cực kỳ đơn giản gồm:

• Canh bí nhồi thịt

• Cá om dưa cải

• Khổ qua xào trứng

Thực đơn 14: Bữa cơm gia đình cho 4 người gồm:

• Cá mặn kho ba chỉ

• Chả cá thu

• Canh bí nấu xương heo

Mẹo giúp bữa cơm gia đình tiết kiệm hơn

Mua thực phẩm thông minh

• Chọn thực phẩm theo mùa để có giá tốt nhất.

• Mua số lượng vừa đủ để tránh lãng phí.

• Lựa chọn thực phẩm organic an toàn, không dư lượng hóa chất.

Bảo quản thực phẩm đúng cách

• Dùng túi zip hoặc hộp kín để giữ thực phẩm tươi lâu.

• Bảo quản rau củ đúng cách để tránh bị héo, úng.

• Sắp xếp thực phẩm theo hạn sử dụng để không bị lãng phí.