3 ngày giảm cân cấp tốc nhờ thực đơn ăn kiêng từ cá ngừ

3 ngày giảm cân cấp tốc nhờ thực đơn ăn kiêng từ cá ngừ

Các nội dung chính [Ẩn]

    Ăn kiêng với cá ngừ là chế độ ăn ít calo, giàu protein thức đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng nhưng không khiến cơ thể thấy mệt mỏi. Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày từ cá ngừ của ThS dinh dưỡng Priyanka Sadhukhan đang dành được sự quan tâm của đông đảo các chị em.

     

    Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn thì đừng bỏ qua menu ăn kiêng với cá ngừ trong 3 ngày sau.

     

    Vì sao ăn kiêng bằng cá ngừ giúp giảm cân hiệu quả?

    Không chỉ có cá hồi mới giúp bạn giảm cân hiệu quả, cá ngừ cũng được xem là “ứng cử viên” sáng giá giúp săn chắc cơ, giảm mỡ nhờ những lý do sau:

    • Cá ngừ cung cấp protein dồi dào làm săn chắc cơ

    • Cá ngừ có giá trị dinh dưỡng cao nhưng cung cấp nguồn năng lượng thấp giu

    • Cá ngừ giàu axit béo không bão hòa làm giảm viêm

    • Cá ngừ giàu vitamin, axit folic và các khoáng chất (sắt, canxi, magie, phốt pho, kali, selen, natri, kẽm…)

     

    Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ ăn kiêng bằng cá ngừ

    Muốn giảm cân hiệu quả với cá ngừ bạn cần kết hợp thực đơn với rau xanh, trái cây, ngũ cốc để cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học từ cá ngừ trong 3 ngày bạn có thể tham khảo.

     

    Menu ăn kiêng với cá ngừ ngày 1

    Bữa sáng:

    • 7h-7h30 uống 1 cốc nước ấm với mật ong pha ít chanh giúp loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất

    • 8h15-8h45 ăn sáng với 1 lòng trắng trứng + 1 cốc sữa hạnh nhân + ¼ chén táo giúp cung cấp protein và vitamin C cùng chất xơ.

    • 10h30-11h 1 cái bánh quy + 1 tách trà xanh giúp kiểm soát cơn đói

    Bữa trưa: 12h30 đến 13h: Salad cá ngừ (cà chua cherry + xà lách + thăn cá ngừ + dầu oliu + tiêu đen ) + 1 cốc nước nước chanh

    Bữa chiều: 1 cốc trà xanh/ trà đen hoặc nước ép trái cây tươi

    Bữa tối: 19h đến 19h30: Cá ngừ áp chảo dầu oliu với ít muối, tiêu ăn kèm salad rau xanh + cà chua cherry.

     

    Menu ăn kiêng với cá ngừ ngày 2

    Bữa sáng:

    • 7h - 7h30: 1 cốc nước ấm với 1 thìa cà phê dấm táo hoặc nước cốt chanh

    • 8h15-8h45: ½ cốc nước ép cà rốt hoặc củ cải đường + bánh mì kẹp trứng + 1 cốc sinh tố rau bina với ½ quả táo.

    • 10h30-11h: 1 cốc trà xanh hoặc thay đổi bằng trà thảo mộc cũng tốt.

    Bữa trưa: Cá ngừ bọc rau diếp cá + 1 cốc bơ sữa hoặc nước dừa

    Bữa chiều: 4h: ¼ cốc bỏng ngô hoặc bánh quy mặn + 1 cốc trà xanh/trà thảo mộc

    Bữa tối 7h-7h30: Cá ngừ nướng với rau + 1 ly sữa ít béo hoặc sữa đậu nành/ sữa hạnh nhân đều được.

     

    Menu ăn kiêng với cá ngừ ngày 3

    Bữa sáng:

    • 7h - 7h30: Tăng tốc với 1 cốc nước ấm với nước cốt 1 quả chanh

    • 8h15-8h45: Trứng nướng kiểu Ý (hay còn gọi là Frittata trứng). Món này sẽ sự kết hợp giữa trứng, rau bina, xúc xích, trứng gà, ớt chuông…

    • 10h30 đến 11h: 1 cốc trà xanh

    Bữa trưa: 12h30 đến 1h: Salad cá ngừ với cải xoăn và trứng luộc + 1 ly nước dừa

    Bữa chiều 4h: 1 cốc trà xanh + 1 phần bánh quy/bánh gạo quinoa

    Bữa tối: Bít tết cá ngừ nướng + 1 cốc sữa hạnh nhân

     

    7 nguyên tắc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả với cá ngừ mà bạn cần ghi nhớ

    Ngoại trừ cá ngừ, bạn có thể thay đổi menu ở trên bằng các món ăn khác, làm sao để tối giản lượng tinh bột, mỡ, đường vào cơ thể và đảm bảo 7 nguyên tắc sau:

    • Ăn đúng giờ và đủ bữa

    • Uống 1 cốc nước ấm pha chanh/giấm trước bữa sáng để tăng cường trao đổi chất vừa giúp giải độc cơ thể.

    • Bữa sáng cần nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu protein

    • Bữa trưa cần nạp vào cơ thể những thực phẩm protein, chất xơ, vitamin.

    • Sử dụng trà xanh/bánh quy/trái cây để kiểm soát cơn đói

    • Bữa tối nên ăn nhẹ

    • Kết hợp với tập luyện

    Muốn menu giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ ăn kiêng với cá ngừ hiệu quả bạn cần kết hợp thêm chế độ tập luyện khoa học. Theo đó, mỗi ngày bạn cần dành ít nhất 30-45 phút để thực hiện các bài tập như xoay cổ, vai, cổ tay, cánh tay, mắt cá chân, chạy bộ 5-10 phút, chống đẩy và các bài tập yoga…

     

    Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng với cá ngừ trong 3 ngày

    Vì đây là thực đơn giảm cân cấp tốc nên bạn cần sẵn sàng tâm lý cơ thể có thể sẽ bị đói do cơ thể chưa quen, nhất là nếu trước đó bạn chưa từng trải qua chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt nào. 

     

    Ngoài ra, bạn cần lưu ý, mặc dù lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ vô cùng cao nếu bạn tuân thủ đúng thực đơn trên. Tuy nhiên thực đơn này chỉ áp dụng trong 3 ngày, bạn không nên kéo dài. Sau 3 ngày bạn nên ngừng thực đơn trên, thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn kiêng bình thường gồm các tiêu chí cắt giảm tinh bột, đường, mỡ động vật và đừng quên tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc nữa nhé!

     

    Ngoài ra, nếu muốn áp dụng chế độ ăn kiêng tiếp thì bạn nên đa dạng thực phẩm, không nên ăn cá ngừ kéo dài. Đừng quên lựa chọn cá ngừ ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

     

    Chọn cá ngừ đại dương Organica - chọn an toàn cho sức khỏe

    Cá ngừ đại dương tại nhà Organica đang dành được sự quan tâm của nhiều chị em vì:

    • Cá ngừ đại dương được đánh bắt tự nhiên và chọn lọc ở các vùng biển sâu, đảm bảo tính bền vững cho hệ sinh thái

    • Cá ngừ sau khi đánh bắt sẽ được sơ chế ngay tại chỗ, cấp đông sâu -40 độ đến - 60 độ để giữ được độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng

    • Quy trình sơ chế tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt để xuất khẩu đi các nước châu Âu, châu Á và đặc biệt là đủ tiêu chuẩn để làm món cá sống sashimi

    • Thăn cá ngừ được sơ chế thành từng miếng vuông vức, tầm 200-300g giúp dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon.

    Liên hệ ngay cho Organica theo Hotline 0901 828 689 để đặt mua thăn cá ngừ đại dương chất lượng để thực hiện ngay kế hoạch ăn kiêng với cá ngừ hoặc các món ngon khác từ cá ngừ chẳng hạn.